La timidité est certainement le mal qui affecte la plupart d’entre nous. Selon la personne et la situation, il est plus ou moins aggravé. Mais c’est très commun et a une force troublante forte. Il est donc important de surmonter sa timidité. Découvrez 12 techniques efficaces et infaillibles pour vous aider.
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Je suis sûr que vous avez déjà vécu une ou plusieurs de ces situations…
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Lorsque vous entrez dans une pièce pleine d’étrangers et subitement connu ce sentiment maladroit et drôle.
Ou au moment où votre cœur bat beaucoup, parce que vous vouliez demander à quelqu’un de sortir avec vous, mais vous étiez trop timide pour le faire.
Ou si vous vouliez contacter quelqu’un dans le cadre de votre travail ou pour un simple appel téléphonique, mais vous étiez trop hésitant à le faire.
Ou même cette peur se sentait profondément en vous dans des situations socialement.
Vous sentez-vous toujours que quelque chose vous empêche de faire ce que vous voulez ou voulez faire ?
Nous pouvons tous éprouver un sentiment de timidité à un moment donné. Mais quand elle devient récurrente, source de souffrance masculine et intérieure, alors ce n’est plus un simple sentiment temporaire. C’est un mal que vous devez surmonter.
Nous sommes souvent enclins à croire que seuls les introvertis peuvent être timides. Mais ce n’est pas vrai. Être introverti ne signifie pas être timide. Et être extraverti ne signifie pas être timide.
La timidité est plus une question de malaise avec vous-même quand vous êtes avec d’autres personnes.
Je ne pense pas que les gens naissent timides. En fait, c’est une mauvaise attitude que nous entrons dans nos vies progressivement, souvent douloureuses en raison des expériences sociales.
Si la timidité est un problème pour vous, alors vous voulez probablement comprendre comment tu ne peux plus être timide. Vous pouvez vous détendre, car il existe des astuces et des techniques qui surmontent efficacement leur timidité. Dans cet article, je vais partager des techniques et des méthodes qui vous permettront d’être de moins en moins timide et de renforcer votre confiance. Jusqu’à ce que tu ne sois plus timide.
Puisque cet article est un peu long, je vous suggère un résumé pour le trouver là-bas.
Les trois aspects de la timidité
Selon le Dr Bernardo J. Carducci de l’Institut de recherche Shyness, la timidité a trois aspects :
- 1Confiance en soi excessive : être conscient, trop concentré sur soi-même, surtout dans les situations sociales
- 2Auto-évaluation négative excessive : tendance à être négative et à exagérer négativement cette évaluation
- 3A auto-soins négatifs et excessifs : tendance à tous les choses qui vous font mal à payer trop d’attention
Tu sais là-dedans ?
Si vous avez de la timidité, pouvez-vous vous retrouver dans une ou plusieurs des catégories ci-dessus ?
Nous pouvons tous, bien sûr.
Mais si vous tombez dans ces carrefours dans n’importe quelle situation sociale, et même avant toute situation sociale, alors vous souffrirez de timidité.
Pourquoi on est timides ?
Cela nous arrive tous d’une manière différente et à des degrés divers.
Il ne s’agit pas d’énumérer toutes les causes de la timidité. Cependant, la cause principale peut être réduite à l’une des raisons suivantes :
- 1Faible estime de soi
Cela est particulièrement vrai pour nos expériences de lycée. Nous pouvions croire à tort que nos qualités uniques n’étaient pas intéressantes, cool ou dignes d’admiration. Nous aurions essayer de s’adapter à tout le monde et ne pas se sentir nous-mêmes.
- 2Trop d’autosoins
Si vous êtes entouré d’autres personnes, vous serez extrêmement sensible à ce que nous faisons comme si les phares étaient sur nous. Cela conduit à des peurs et nous permet de questionner chacun de nos mouvements. Nous nous concentrons sur nous-mêmes et surtout sur « ce que nous avons fait de mal ». Cela peut conduire à une spirale destructrice.
- 3Insertion dans une boîte
En insérant une boîte, je veux dire que j’accepte de porter une étiquette qui nous définit. Si vous nous appelez une personne timide, vous vous sentirez psychologiquement enclin à répondre aux attentes qui vont avec elle. Dans « Je suis une personne timide, donc il doit être vrai que je suis timide. Je suis comme ça et les choses sont telles qu’elles sont. « Si nous nous appelons tels, vous devez appeler le répondre aux attentes connexes.
J’ ai vécu ces différents types de timidité à différents moments de ma vie.
Par la prise de conscience et la pratique, j’ai surmonté ces obstacles.
Les techniques suivantes m’ont aidé à surmonter cet inconfort. Je ne doute pas qu’ils vous aideront aussi.
Vaincre la timidité : 4 principes de base
Cependant, avant de voir ces techniques et conseils, je veux commencer par 4 principes de base.
Ils pourraient faire partie des techniques et des conseils décrits ci-dessous. Mais l’une de ces techniques est facultative, puisque ces 4 principes sont obligatoires et inévitables.
Vous pouvez choisir parmi les techniques qui vous conviennent le mieux et créer votre boîte à outils personnelle. Mais vous ne pouvez pas choisir certains de ces principes et abandonner ceux qui ne vous aiment pas.
Soyez patient et persistant
Pour vaincre sa timidité, il ne faut pas brûler les marches. Nous devons aller en douceur. Atteindre de bons résultats peut prendre plusieurs mois.
Oui, je sais que tu ne t’attendais pas à un tel tour. Et ce n’est certainement pas ce que vous vouliez lire.
Mais c’est la réalité. Et je ne veux pas te mentir.
Surmonter la timidité est un objectif réaliste et une mission réalisable. Mais cela peut prendre beaucoup de temps. Comme n’importe quel travail sur vous-même. Sans parler des rechutes que vous pouvez ressentir et diminuer la moralité ou la motivation.
Agir graduellement
Ne vous asseyez pas dans la situation qui vous effraie le plus. Vous ne ferez qu’augmenter le traumatisme et rendre le chemin encore plus long et plus difficile.
Suivez les étapes consécutives en vous mettant dans une situation que vous souhaitez définir un un peu dérangé.
Par exemple, si vous avez peur de parler en public, n’allez pas à une conférence du jour au lendemain. Commencez par une petite présentation informelle au travail devant certains collègues. 2 ou 3 suffiront.
Doucement, par les situations qui vous inquiètent un peu, puis augmenter progressivement la difficulté, vous parviendrez à parler en public. Ou toute autre activité sociale qui vous semble inaccessible aujourd’hui.
Pardonne-toi
Je me répète. Mais vous connaîtrez nécessairement des rechutes ou des baisses de moralité ou de motivation.
C’ est normal.
Cela arrive à tout le monde, quel que soit le projet dans lequel nous nous engageons.
Pardonnez et prenez le temps de faire une pause. Alors retournez en arrière.
Comprendre votre shyu
Essayez de comprendre le genre de timidité qui est nécessaire pour vous êtes unique quand et comment il se manifeste dans votre vie.
Essayez de comprendre quelle situation déclenche ce sentiment. Et je me demande ce qui vous dérangeait à l’époque.
Vaincre la timidité : 12 techniques efficaces
Maintenant que vous avez compris ces principes, principes que vous ne perdez pas de vue, maintenant nous nous tournons vers l’essence de cet article : comment vaincre votre timidité avec 12 méthodes efficaces et infaillibles.
Pour expliquer ci-dessus, vous n’avez pas besoin d’utiliser toutes ces méthodes. Bien sûr, plus vous l’utilisez, mieux c’est. Toutefois, ce n’est pas une obligation. Créez votre propre boîte à outils personnelle.
En outre, vous pouvez également décorer cette boîte à outils au fur et à mesure que vous progressez et vos désirs. Commencez avec 4 techniques, ajoutez 2, supprimez 1, ajoutez 2 nouvelles,… En bref, vous comprenez le principe.
L’ essentiel est :
- oublié Ne pas suivre les 4 principes présentés ci-dessus
- agir régulièrement
- Augmenter les difficultés rencontrées
Et je n’ai aucun doute que vous réussirez à vaincre votre timidité !
Passage de l’autosoin à la simple confiance en soi
Sachez que le monde entier ne vous regarde pas.
En fait, la plupart des gens sont trop occupés à se regarder eux-mêmes.
Au lieu de vous percevoir comme si vous vous regardiez à travers les yeux de quelqu’un d’autre, regardez directement en vous-même. Ayant compris ce qui vous rend timide, regardez à l’intérieur de vous-même et devenez une présence observateur de vos pensées.
La confiance en soi est la première étape à franchir dans la recherche d’un changement ou d’une amélioration de la qualité de vie.
Trouvez vos forces
Nous avons tous des qualités différentes et Possibilités d’expression. Il est important de connaître et d’accepter pleinement les choses pour lesquelles nous sommes doués, même si elles diffèrent de la norme.
- Trouvez quelque chose pour lequel vous êtes bon et concentrez-vous dessus.
L’ identification de l’une de ses forces stimule l’estime de soi naturelle et l’ego, ce qui aide à mieux s’identifier avec vous-même. C’est une solution à court terme, mais cela vous donne la confiance dont vous avez besoin pour briser la barrière des peurs que vous vous imposez à vous-même.
- Reconnaissez que votre propre actif vous donne un avantage.
Par exemple, je suis une personne qui parle peu et aime être seule. Mais j’écoute mieux que les autres si souvent, et je remarque des choses dans les conversations qui laissent passer les autres.
Apprenez à vous aimer
Pratiquez à vous apprécier et aimer la personne qui vous l’êtes. Avec votre fortune (si vous l’avez fait !) et vos points parfaits (si, même avec eux !)
Faites des activités que vous aimez, merci à votre corps et tout ce que vous pouvez faire sans (trop) effort, prenez le temps de vous connaître, offrez-vous un rendez-vous personnel avec vous-même.
Focus sur d’autres
Au lieu de vous concentrer sur votre peur ou votre maladresse le soir, dans les réunions,… concentrez votre attention sur les autres et sur ce qu’ils ont à dire.
Vous voulez en savoir plus sur les autres et invitez-les à en parler. Posez-leur des questions, revenez à ce qu’ils viennent de dire.
Ne vous en tenez pas aux autres
Essayer de ressembler à tout le monde est assez fatigant et pas beaucoup amusant.
Comprenez que vous avez le droit d’être différent et d’être toi-même.
Acceptez que vous n’êtes pas perçu ou que vous voulez être la personne sociale la plus populaire. En fin de compte, vous ne serez pas heureux d’être populaire. Si vous acceptez vos qualités uniques, vous pouvez la libérer.
Accepter le rejet
La suite du point précédent.
Acceptez la possibilité d’être refusé et apprenez à ne pas les prendre personnellement.
Rappelez-vous : vous n’êtes pas seul avec qui cela arrive. Si elle est rejetée, cela arrive à tout le monde. Cela fait partie du processus de vie et d’apprentissage.
La clé est de savoir comment gérer les versions lorsqu’elles se produisent. Être mentalement préparé avant qu’ils aient lieu peut être utile.
- Ne le prenez jamais personnellement. Ce n’est pas de ta faute. C’est le choix de la personne devant vous qui aurait pu faire un choix différent ou avoir une attitude différente.
- Trouvez le moral de cette Situation : qu’avez-vous appris ? Il y a une morale dont on peut se souvenir dans toutes les situations. Et le potentiel de devenir une personne meilleure et plus forte réside dans ces leçons de vie. Rien n’est perdu si vous trouvez le moral de la situation. La voir comme un malheur pour toujours.
- Allez-y. Réalisez que si vous avez pitié, vous ne continuerez pas. Ce n’est pas en vous inquiétant que vous allez changer quoi que ce soit. Quand nous commençons à le reconnaître, il devient clair que nous gaspillons seulement de l’énergie tout en nourrissant notre ego en cherchant constamment des problèmes. Laissez-vous, laissez vos soucis derrière vous et passez à autre chose. Essayez encore et encore. Il portera des fruits !
Soulage l’anxiété en respirant
La peur et l’anxiété peuvent sembler ennuyeux si vous vous entraînez à vous affirmer plus, pour surmonter vos peurs.
- Une technique simple pour calmer cette anxiété et pour calmer cette peur est de respirer profondément les yeux fermés et de se concentrer sur votre respiration. Inspirez et sortez lentement en vidant votre esprit.
- Cette autre technique provient du yoga : compter par inhalation et expiration pour stabiliser lentement la durée des inspirations et des exhalations. Par exemple, inspirez pendant 4 secondes et expirez pendant 4 secondes. Une fois votre respiration stabilisée, prolonger la durée de l’expiration en comptant un peu plus longtemps. Ceci est destiné à ralentir la durée des délais d’expiration quelque peu proportionnellement aux inspirations. Continuez pendant quelques minutes jusqu’à ce que vous vous sentez à l’aise, puis prolongez à nouveau la durée d’expiration. Vous pouvez facilement entrer dans la salle de bain, dans un espace libre ou dès que vous sentez le besoin d’en avoir besoin.
Soulager l’anxiété avec le
Une façon de reconnaître la peur est de la percevoir comme une énergie est bloqué et doit être libéré.
Langez l’énergie qui vous stimulera avec le sport.
- Des exercices physiques tels que le jogging ou la marche aident à retrouver l’énergie bloquée. Ils aident également à sortir de la situation de peur et à changer notre état d’esprit. Cette mentalité façonnante nous amènera à voir les choses sous de nouvelles perspectives.
- Une autre technique efficace est la méditation ou des exercices simples au niveau des muscles.
méditer
La méditation vous aidera dans de nombreux autres domaines comme la timidité : stress, clarté d’esprit, engagement,…
La méditation n’est pas une pratique pour le moment. Au contraire, c’est quelque chose que vous faites une ou plusieurs fois par jour (matin, fin d’après-midi). Cela vous aidera à débarrasser votre esprit de toutes les « impuretés » qui se sont accumulées depuis la dernière session, mettre dans un état et envisager d’autres opérations plus assouplies.
Il existe plusieurs méthodes de méditation. En voici un qui libère la pression physique et psychologique.
- Asseyez-vous confortablement. Vous pouvez simplement vous asseoir sans vous mettre dans un tailleur. Si tu veux, tu peux t’allonger.
- Soyez conscient de toutes les parties de votre corps, en commençant par les orteils jusqu’au sommet de la tête.
- Chaque fois que vous prenez conscience de n’importe quelle zone de votre corps, resserrez et relâchez les muscles qui lui sont associés pendant 3 à 5 secondes.
- Répétez l’exercice jusqu’à ce que vous atteigniez le sommet de la tête.
En fait, je vous mens et je dis que la méditation n’est pas une pratique pour le moment. Parce que vous pouvez très bien faire à tout moment : il suffit de se concentrer exclusivement sur l’activité actuelle et ramener vos pensées ici et maintenant dès que elle erre. Cette activité peut être aussi facile que la respiration. Il est souvent recommandé comme support de méditation.
Jouer à un sport d’équipe
L’ entraînement régulier d’un sport d’équipe comme le football, le basket-ball, le volley-ball,… est une excellente chose.
Je ne vous apprendrais rien si je vous rappelle que l’activité sportive est bonne pour votre santé physique et mentale.
Le point bonus d’un sport collectif est que vous pouvez l’utiliser pour lutter contre votre timidité.
Une fois la première rencontre terminée et l’intégration terminée, l’impact sera réduit. Mais en rejoignant un nouveau groupe, tout d’abord, vous devez absolument lutter contre votre timidité : vous présenter, vous intéresser aux autres, répondre aux questions,…
Cela vous permet de travailler sur votre sociabilité et de combattre l’isolement causé par trop la timidité est causée.
Un sport que je vais vous conseiller : la danse de salon ! Idéalement, un cours dans lequel plusieurs danses sont apprises, l’histoire pour diversifier les joies, et où le changement de partenaires est imposé. Les dépenses physiques sont faciles, mais sûres. Et les rencontres sont diverses. En outre, vous serez en contact avec des personnes du sexe opposé.
Je pratique ce sport depuis des années. Et je ne sais rien de mieux pour surmonter sa timidité et faire face à sa peur les uns des autres, ridicule ou rejet !
Do Théâtre
Participer à une troupe dans un théâtre aide également à surmonter la peur.
Vous combattez contre votre peur du ridicule, vous travaillez votre rythme et votre discours, vous rencontrez d’autres personnes et des ordures devant des étrangers. Que demandez-vous de plus ?
La version élargie est la participation à une troupe d’improvisation théâtrale. Ça doit !
À première vue, le mouvement peut être difficile. Mais si vous entrez en contact avec beaucoup de gens, la timidité disparaît.
Confronter des situations désagréables
Je suis désolé, mais nous devrons le faire tôt ou tard.
Et le plus tôt sera le mieux. Auto Plus vous fuyez des situations où vous éprouvez la timidité, plus vous augmentez votre timidité.
Tu ne fais pas de faveurs avec le temps.
Au lieu de fuir d’elle, affrontez la situation. Rendez cette situation troublante propice à la croissance personnelle et à l’introspection. Devenez l’observateur et puisez dans vous-même.
Répondez à ces questions :
- Pourquoi je me sens comme ça ?
- Comment je me sentais comme ça ?
- Peut-il y avoir une autre explication de ce qui se passe ?
trouve
À sa timidité , vous devez être prêt à le faire face. Et chaque fois que vous l’affrontez, c’est à vous de l’affronter et de le dépasser. Ou laissez-les vous dominer.
C’ est un travail quotidien et régulier qui vous attend. Mais les efforts valent la peine d’être relâchés et beaucoup moins stressés.
N’ essayez pas de l’éviter. Parce que votre timidité ne fera qu’augmenter tant que vous vous efforcez constamment de l’éviter.
Prenez donc le taureau par les cornes et affrontez votre timidité.
